ИЗЧИСЛИ ТВОЕТО ИДЕАЛНО ТЕГЛО

Нормалното тегло представлява желаното или оптималното тегло на един човек. То зависи от възрастта и пола. Имаш повод за радост, когато твоят индекс на телесната маса като жена е между 19 и 24 и съответно между 20 и 25 за мъж. Това означава, че твоите тегло и ръст са в хармония. По отношение на твоето хранене и здраве до голяма степен си вземала правилни решения. Балансирано хранене и достатъчно движение ще ти помогнат да задържиш твоето идеално тегло.

Ако вече спортуваш доста, в кондиция си и имаш голям процент мускулна маса, е възможно твоят изчислен ИТМ да попадне в групата на наднорменото тегло. В този случай е до-добре да се ориентираш по процента на телесни мазнини. Ориентирането по процента на телесните мазнини е полезно също и при нормално тегло. Жените и мъжете с наднормено тегло могат с експресни диети сравнително бързо да загубят тегло под формата на вода, изхвърлена от организма. Но загуба на тегло може да се осъществи и при загуба на мускулна маса. Това може да има отрицателни последствия, когато едновременно с това се разграждат твърде малко телесни мазнини. Когато отслабваш, трябва да внимаваш преди всичко да запазиш или да повишиш твоята мускулна маса и в най-добрия случай да разграждаш мазнини.

Наднорменото тегло е разделено на три степени: наднормено тегло (стойността на ИТМ при жените е между 24 и 30, а при мъжете – между 25 и 30), затлъстяване (ИТМ при мъжете и жените е между 30 и 40) и силно затлъстяване (ИТМ при мъжете и жените е над 40). Ако имаш наднормено тегло, непременно трябва да посетиш лекар и да се посъветваш с диетолог, тъй като рискът от сърдечно-съдово заболяване е голям.

Не всяко наднорменото тегло е наднормено. Изчисленото според ИТМ наднормено тегло не означава задължително, че е нездравословно или че тялото не е в кондиция. Както мъжете, така и жените, трениращи силови спортове и с висок процент мускулна маса, могат, както вече обяснихме в частта за нормалното тегло, да попаднат в групата на наднорменото тегло. Въпреки това те в повечето случаи са най-здравите измежду нас.

За да получиш по-добра представа за вида на твоето наднормено тегло, трябва да се консултираш с твоя лекар. Заедно с него анализирай състава на твоето тяло по процент мазнини, мускули и вода. Въз основа на това могат да се определят цели, които не са фокусирани само върху намаляване на теглото. Често използван инструмент за измерване на твоя успех е шивашкият метър. Преди да промениш начина си на хранене, измери части на тялото, като корем, талия и гръдна обиколка. Мери се на редовни интервали или когато забележиш, че дрехите ти започват да ти стават широки. Предимството: по този начин колебанията в теглото, причинени от задържане на вода или месечен цикъл, които са видими на кантара, няма да развалят настроението ти. В крайна сметка метърът показва, че продължаваш да губиш обиколка.

Поднорменото тегло е точно толкова нездравословно за човешкото тяло, колкото и наднорменото. Жените са с поднормено тегло, ако техният ИТМ е под 19, а при мъжете – с ИТМ под 20. Ако имаш поднормено тегло, трябва също да посетиш лекар и да обърнеш внимание на твоето здравословно хранене. Причините за поднорменото тегло може да са различни. Ако то е причинено от доброволно лишаване от храна (анорексия) или насилствено повръщане (булимия), моля консултирай се с лекар. Тези хранителни разстройства засягат както мъже, така и жени на всяка възраст. В много случаи е необходима помощ от социалното обкръжение и от специалисти, за да бъде постигната промяна на хранителните навици и на възприятието.

Други причини за поднорменото тегло обхващат метаболитни заболявания, като например хиперфункция на щитовидната жлеза или диабет, възпалителни заболявания на чревния тракт, като болестта на Крон, непоносимости към храни или заболявания на черния дроб. До понижен апетит и впоследствие до поднормено тегло могат да доведат и психични фактори, като например стрес.

При всички случаи трябва да се стремиш към богато на калории и мазнини хранене. Спортът и натрупването на мускулна маса също може да помогне при повишаване на ИТМ.

Затлъстяването се среща както при мъжете, така и при жените и децата, и засяга всички слоеве на обществото. Говорим за затлъстяване, когато ИТМ при мъжете и жените е между 30 и 40, а за силно затлъстяване – при ИТМ при мъжете и жените над 40. Ако твоят резултат е такъв, те съветваме да се консултираш с твоя личен лекар, за да провериш твоето здравословно състояние, кръвно налягане и кръвна картина. Често сърдечно-съдовите заболявания са свързани с висок ИТМ. Тук разпределението на телесните мазнини също има съществено значение. Хора с телосложение тип „ябълка“, трупат запаси от телесни мазнини около талията, а с това и около вътрешните органи. Затова те са изложени на по-голям риск от сърдечно-съдови заболявания в бъдеще. Рисковете при хора с телосложение тип „круша“, със запаси от телесни мазнини около ханша и бедрата, са по-малки.

Ако тялото получава повече енергия, отколкото може да изразходва, тя се превръща в мазнини. Така с времето се натрупват излишни килограми. Други причини за повишеното тегло могат да са метаболитни заболявания, като например хипофункция на щитовидната жлеза или диабет, както и хормонални промени по време на бременност или в менопаузата.

При затлъстяване/силно затлъстяване е необходимо редуциране на теглото. Така ще облекчиш не само двигателния си апарат, но с всеки килограм по-малко намалява и риска от сърдечно-съдови заболявания, рак, диабет, подагра, инфаркт или инсулт.

Ябълка, круша, пясъчен часовник… Красивата фигура не зависи от теглото или от резултата на калкулатора на ИТМ, а от разпределението на теглото по тялото. А знаеш ли какъв е твоят тип фигура? Разбери сега и открий подходящи за теб фитнес упражнения, с които бързо ще постигнеш мечтана фигура.

Не мечтаят ли всички за това? Еластична и стегната кожа, стегнато дупе и плосък корем. Тази мечта сега може да стане реалност! С много движение, здравословно хранене и правилната грижа за кожата можеш да се пребориш с целулита. Ние събрахме най-добрите съвети как да подсилиш съединителната си тъкан.

Q10 или коензим Q10 отговаря за черпенето на енергия в клетките. Особено висока е концентрацията на Q10 в следните храни: месо (напр. черен дроб, сърце, мускули), риба (преди всичко в мазните риби, като сардина и скумрия), растителни мазнини (напр. олио от рапица, соя), черупкови плодове, ядки (напр. шамфъстък), зеленчуци, като спанак, броколи, зеле и лук. Заедно с д-р Клаудиа Нихтерл съставихме една вкусна рецепта, съдържаща енергизиращия коензим Q10. Пожелаваме ти приятно готвене!

ХРУПКАВО ПЕЧЕНО ПИЛЕ СЪС ЗЕЛЕ И КАРТОФИ СЪС СУСАМ

Съставки за 2 порции:

• 250 г пилешки гърди с кожа
• сол и черен пипер
• 1 лук
• 1 ч.л. Дижонска горчица
• 200 мл зеленчуков бульон
• ½ ч.л. червен пипер
• 300 г картофи
• 4 с.л. олио от рапица
• 300 г зеле
• 50 мл бита сметана

Загрей предварително фурната до 180°C. Измий пилешките гърди, подсуши ги и ги натъркай със солта, черния и червения пипер. Постели тавата с хартия за печене и постави върху нея пилешките гърди. Обели картофите, нарежи ги на четвъртинки и ги разпредели в тавата. Смеси олиото от рапица със сусама, черен пипер и сол и намажи картофите с него. Запечи пилето във фурната за 35 до 40 минути, докато добие хрупкава коричка. От време навреме обръщай картофите. Междувременно обели лука и го нарежи на ситно. Измий зелето и го нарежи на тънки ленти. Загрей зеленчуковия бульон в тенджера и задуши в него зелето и лука за 10 – 15 минути. Овкуси с разбитата сметана, сол и черен пипер. Срежи пилешките гърди на две половинки или ги нарежи на тънки ленти и гарнирай с картофите и зелето.