Спортувай вкъщи, спорт у дома, здраве и фитнес с нивеа

Спортувай у дома!

СЪВЕТИ ЗА ЗДРАВОСЛОВНА ДИЕТА И УПРАЖНЕНИЯ В ДОПЪЛНЕНИЕ КЪМ СПОРТНИТЕ ТРЕНИРОВКИ ВКЪЩИ

Чувствай се добре, както отвътре, така и отвън, с тези съвети и упражнения за отслабване и тонус, които можеш да следваш в домашни условия! Да се погрижиш за себе си може да бъде лесно и да не отнема толкова много време.

Въведение в ръководството за тренировки в домашни условия

Необходимо е да направиш само няколко промени, за да подобриш физическото си състояние. Следвай тези планове за тренировки и упражнения за подобряване на здравето и тонуса ти.

Спортувай за здраве

Все повече и повече хора говорят за тренировки и спорт, но защо всъщност е толкова популярно?

Спортът е от съществено значение, за да поддържаш органите си здрави. Например, спортуването помага да се регулира кръвното налягане и се грижи за сърцето ти.

Но не става въпрос само за физическа активност. Цялостните тренировки у дома за всички групи мускули на тялото, могат да помогнат за подобряване на психичното здраве и самочувствието ти.

По отношение на отслабването, редовните упражнения могат да ти помогнат да постигнеш целите си и да гарантират, че си в желаната форма.

В дългосрочен аспект, плановете за тренировки са начин да поддържаш подвижността и активността си и с напредването на възрастта ти.

Наслади се на прилива на щастие

Какво те кара да се чувстваш толкова добре след упражнения? Докато тренираш, тялото ти отделя специални хормони, наречени ендорфини. Те взаимодействат с рецепторите за болка, за да я редуцират, като същевременно се чувстваш щастлива и удовлетворена.

5 лесни упражнения за вкъщи, като част от тренировката на цялото тяло

Планк

Планкът е едно от най-ефективните упражнения, които можем да правим у дома. Ако се изпълнява правилно, то е сред най-добрите начини за стягане на корема. Въпреки, че не е толкова лесно упражнение, колкото изглежда - особено за жените - скоро ще видиш, че упоритостта ти ще бъде възнаградена. И ако го правиш правилно, ще укрепиш също и мускулите на гърба и ръцете си.

Застани в поза за лицеви опори и изпъни тялото си, докато усетиш напрежение в коремната мускулатура (но не и в гръбнака). Колкото повече издържиш - толкова по-добре!

5 лесни упражнения за вкъщи, като част от тренировката на цялото тяло

Скачане

Подскоците са едно от най-ефективните упражнения, които можеш да правиш вкъщи, като част от тренировката ти. Те подсилват сърдечно-съдовата система и действат като разтягаща тренировка за мускулните групи на ръцете и краката.

Наведи се надолу, сякаш искаш да докоснеш пръстите на краката си, изтласкай се с краката си нагоре и се приземи отново на пода. Повтори.

5 лесни упражнения за вкъщи, като част от тренировката на цялото тяло

Високи колене

Високи колене (High knees) е упражнение, което тонизира бедрените и седалищните мускули. Колкото си по-бърза, толкова повече се ускорява пулса ти и превръщането на това упражнение в кардио тренировка.

Застани права, повдигни едното коляно до гърдите и след това повтори с другия крак, като имитираш бягане на едно място.

5 лесни упражнения за вкъщи, като част от тренировката на цялото тяло

Лицеви опори

Лицевите опори помагат за подсилването на ръцете, гърдите и раменете. Страхотното на това упражнение е, че можеш да го изпълняваш според собствените си граници и да увеличиш разстоянието на изтласкване от пода, когато станеш по-силна.

Легни по корем, постави ръцете си под раменете и се повдигни от пода, докато изпънеш лактите си. Опитай се да се доближиш до земята като сгъваш лактите си навън и после отново се оттласнеш в изходна позиция, докато поддържаш останалата част от тялото изпъната.

5 лесни упражнения за вкъщи, като част от тренировката на цялото тяло

Клек с подскок

Скоковете от клек са друга тренировка за краката и седалищните мускули.

Отдалечи краката си, приклекни и се наведи леко напред. Увери се, че не изтласкваш опашната кост, тъй като това може да причини болка в долната част на гърба. От това положение на клек, се изтласкай и скочи. След като се приземиш, приклекни в първоначална позиция и повтори.

Съвети за поддържане на добра форма у дома

Независимо дали се интересуваш от загуба на тегло или просто искаш да стегнеш тялото си и да влезеш в по-добра форма, тук ще откриеш подходящите за теб съвети за диета и фитнес упражнения.

Какво да правиш и да не правиш, за да останеш свежа по време на тренировките си

Какво да правим:

Вземи душ преди тренировка и използвай дезодорант спрей NIVEA Dry Fresh или NIVEA Beauty Elixir Sensitive.
Приготви си хавлия, за да ти е подръка при необходимост.
Напръскай със студена вода лицето си, за да се охладиш.
Освежи се с душ след тренировката, за да отмиеш следите от изпотяване и замърсявания от порите си.

Какво да НЕ правим:

Не приемай течности по време на тренировка. За да подпомогнеш храносмилането си, пий вода преди и след това.
Не гладувай. Тренировките на цялото тяло изискват много енергия.
Не надвишавай лимита си. Знай кога трябва да спреш.

5 стъпки за по-здравословен живот

Избирай водата, пред кофеиновите и газираните напитки.
Включи в диетата си поне пет плодове и зеленчука.
Увери се, че приемаш повече зеленчуци, отколкото плодове в тези 5 за деня.
Включи спорта в ежедневието си - дори и да е само изкачване по стълбите.
Спи достатъчно и качествено.

Съвети и препоръки за отслабване

Закуска

За здравословна закуска, която да те поддържа сита за по-дълго време, нарежи малко пресни плодове и орехи в купа с овесени ядки. Овесът е популярен сред фитнес експертите заради ниския си гличемичен индекс и малкото калории.

За бърза закуска за навън комбинирай спанак, плодове и протеини на прах в смути.

Съвети и препоръки за отслабване

Обяд

Домашно приготвените обеди трябва да не са сложни. Ключът към отслабването е комбинирането на зеленчуци, въглехидрати, протеини и малко добри мазнини на всяко хранене. Леща и супа от зеленчуци с авокадо тост е една засищаща и здравословна храна за всеки, който е на диета.

Съвети и препоръки за отслабване

Вечеря

Много фитнес експерти предупреждават да не ядем въглехидрати вечер, особено ако не правим никакви упражнения след това. Леката вечеря като пълнени чушки с ориз и зелена салата е наистина хранителна и вкусна.

Съвети и препоръки за отслабване

Здравословни снаксове

Храните тип снакс могат да бъдат пречка в отслабването, дори и за най-големите фенове на здравословния начин на живот. Консумирането на пакетирана храна може лесно да увеличи калориите, без да забележиш. Органичните храни и леките закуски, като енергийни бонбони с фурми и ядки или протеинови шейкове преди тренировка, държи глада на разстояние.

НЯКОЛКО СТЪПКИ ДО ИДЕАЛНОТО ТЕГЛО

Пропорции вместо проблемни зони

Ябълка, круша, пясъчен часовник… Красивата фигура не зависи от теглото или от резултата на калкулатора на ИТМ, а от разпределението на теглото по тялото. А знаеш ли какъв е твоят тип фигура? Разбери сега и открий подходящи за теб фитнес упражнения, с които бързо ще постигнеш мечтана фигура.

ПОВЕЧЕ ЗА ТВОЯ ТИП ФИГУРА

Съвети и хитринки за стегната кожа

Не мечтаят ли всички за това - еластична и стегната кожа, стегнато дупе и плосък корем? Тази мечта сега може да стане реалност! С много движение, здравословно хранене и правилната грижа за кожата можеш да се пребориш с целулита. Събрахме най-добрите съвети как да стегнеш кожата си.

ИСКАМ СТЕГНАТА КОЖА!